１分間瞑想法からスタートさせよう！

瞑想を習慣化して定着させるには、１分間瞑想からスタート

あなたは、日々の日常生活の中で、悩みを抱えたり、精神面でダメージを浴びていることは多くありませんか。

 

それが、蓄積されたり、致命的なインパクトがあれば、精神疾患、うつ病などにつながり兼ねません。

 

心を整える系の書籍はブームになってきていますが、解決に向けたメセッドは「瞑想」（マインドフルネス）に注目が集まっています。

 

今、読んでいるのが、『1分間瞑想法』吉田昌生　です。

 

◆１分間瞑想法の基本

調身＝姿勢を整える（背筋をまっすぐに伸ばすこと）
調息＝呼吸を整える（鼻から息を吸い、鼻からゆっくり息を吐く。腹式呼吸）
調心＝心を整える（マインドフルネス）

 

呼吸の感覚に意識を向け、お腹がふくらんだり、縮んだりするのを観察してみる。

 

マインドフルネスは、「今」という瞬間に常に注意を向けて、あるがままに観察する「気づき」のトレーニングです。

 

「今、ここ」＋「ジャッジしない」＝「気づいている状態」

 

未来や過去をさまよわず、今に意識を集中すること。

 

また、評価や判断を入れずにありのままを観察すること。

 

マインドフルネスの目的は、「気づいている自分（＝観察者の視点）」を養うことにあり、自分の中の感覚や思考を観察することで「気づく力」を高めることがポイントです。

 

◆瞑想によって高まること
・感情や思考をコントロールしやすくなる
・他人の感情に共感する力が高まり、よい人間関係を築くことができる

 

◆瞑想で大切なこと（無になることがゴールではない！）
・感覚に集中すること
・集中が途切れたことに気づくこと

 

まずは、１分間瞑想でスタートして、自分の今に集中して気づきを得ること。

 

瞑想によるメリットは、著名人を中心に広がりをみせています。

 

あなたも、瞑想を始めてみませんか？実践されてる方、感想を聞かせて下さい。

 

 

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