「習慣力」養成講座レポート（３）　習慣化への７つの鉄則

2016.7.9 に参加した「習慣力」養成講座のレポート　第３弾です。

 

 

 

習慣化への７つの鉄則

1.絶対にできるレベルまで落とす

どうしても、習慣化を考えると、最初からハードルを高く設定しすぎる。
しかも、すぐに結果を求めるという欲張りになりがち。

 

習慣化をスタートするには、潜在意識が抵抗を示さない、うっかりと始めるレベルまで落とすのが最適。たとえば、読書週間をするには、１日１時間という設定を設けるよりも、１日１ページを読む、もしくは、毎日本を開くという段階からスタートしても構わない。

 

自分にとって新しい習慣を作る為には、助走期間は必須。

 

2.習慣化のために習慣化する

頑張りすぎなくても、十分に達成することを、クリアしていくこと。簡単な習慣化のポイントであれば、日々、達成感を味わうことできる。結果として、自分の脳に快感を伝えることができて、潜在意識が味方につき、継続につながる。

 

無理矢理、意思の力に頼ることは、失敗に繋がる可能性が高い。

 

3.一度に始めるのは１つだけ

4.１ヶ月はレベルアップしない

5.簡単すぎて忘れない工夫を

この三つの鉄則（3〜5）は、習慣化のスタート時に、過度な期待を求めないという点で共通しています。

 

自分を変えようとして、あれもこれも、たくさんの習慣を一気に取り組んでも、ストレスがたまってしまう。

 

当初は、たった１つの習慣を１ヶ月レベルアップせずに、クリアポイントを上げずにチャレンジする。

 

潜在意識に、楽勝であると思わせることが大切。

 

習慣化の最大の的は「忘れる」こと。

 

行動として定着していない不安定な状況では、うっかり忘れて、実行の未達を防がなければいけない。

 

Good Habits  アプリの活用を薦められました。

私は、ブログを毎日書く習慣を３ヶ月続けて、定着してきたので、２つ目の習慣化項目を追加しました。

 

6.１ヶ月続いたらバージョンアップ

・レベルアップもゆるやかに行うこと
・２つ目の習慣を始める（１つ目の習慣とセットだと続きやすい）
・最終目標は決めなくても良い

 

私は、この最終目標を決めなくても良いという考え方は、衝撃でした。大目標を掲げて挑むこと、その為に、日々の行動を習慣化するというスタイルが重要だと信じていました。

 

理想の自分と現実の自分のギャップを感じて、自己否定になるぐらいならば、最終ゴールを設定しないほうが良いという、立花さんの考え方は、気持ちを楽にしてくれました。

 

7.定期的に軌道修正する

・定期的に振り返る
・止めることは悪くない！
・あり方（Being)を責めない

 

習慣化を目指すと、途中で止めてはいけないという思いが強くなる。

 

自分に向いていないなかったり、楽しくない、充実感がない、などであれば、止めるべきと、バッサリと語れるところが、立花さん流に感じました。

 

自分を責めないで、習慣化を楽しむことが成功への近道だと理解できました。

 

＜結論＞ 習慣化は些細なレベルの「スモールスタート」でいい！

最初から高い目標やハードな習慣を目指すと挫折します。

 

習慣化は、スモールスタートから。徐々にステップアップを目指すもの。

 

振り返って、楽しくない、納得できなければ、自分の判断で止めても構わない。

 

習慣化できない自分にダメ出しし過ぎないってことを肝に銘じておきましょう。

 

 

毎月開催【サードプレイス・ラボ】

サードプレイス・ラボでは定期的にイベントを開催しております。

★イベント情報★は ＞＞こちら（随時更新）

ご都合が合えば、是非、ご参加いただけると嬉しいです。

 

 

［各種SNS］サードプレイス・ラボ

サードプレイス・ラボは各種SNSで情報発信をしております。

是非、フォローやコメント、グループへの参加をお待ちしております。

 

 

［週刊］サードプレイス・メルマガ

仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ

「まぐまぐ」毎週火曜日発行　月額:800円（税別）※初月無料です！

仲間と一緒に執筆している週刊メルマガです。

メルマガの詳細は　こちら　をご一読ください。

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

【サードプレイス】ブログへのご意見・ご要望・ご相談、ご依頼などは下記まで

　お問い合わせはこちら

 

投稿者プロフィール

安斎 輝夫

【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support.　というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するリーダー（主宰者）。また、6人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ」（まぐまぐ）の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。

最新の投稿

• キャリアデザイン　働き方2024-11-08セクハラ・パワハラを民事調停で解決する方法をレクチャーしてくれる一冊なので、読んでおいて損はない！
• 書評（Book review）2024-11-04「このミス」の文庫グランプリだから期待した！『レモンと殺人鬼』（くわがきあゆ著）に物申す！
• 書評（Book review）2024-10-29人生の残り時間は短いと意識して日々を生きるなんてできるだろうか？
• 書評（Book review）2024-10-19マンガではないけどビジュアルで解説されると、「三国志」もよくわかる！