今、糖尿病患者（予備軍）が増え続けている日本（世界も増えています）において、どうすれば、健康に近づけるのか、と考えると医学のアプローチ（薬・治療）と生活習慣、特に、運動などの取り組みを求められています。
日常生活を送りながら、何かの取り組みを意識して、継続するのは大変なもの。
そんな方に、『血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット 1回7秒！ 薬に頼らずヘモグロビンＡ1cが下がる！』(宇佐見啓治・著）をオススメしたいです。
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血糖値を薬や生活習慣ではなく7秒スクワットというメソッドで解決！
まず、著者の宇佐美医師について調べてみました。
医師の健康本はエビデンスと実績や評価も気になるので、必ずチェックをしています。
医療法人うさみ内科院長。日本糖尿病学会所属。日本内科学会認定医。福島県生まれ。 福島県立医科大学卒業後、福島県立医科大学附属病院第二内科に入局。その後、福島赤十字病院内科勤務を経て、うさみ内科を開設する。専門分野は内科全般、糖尿病・高血圧・高脂血症・肥満などの成人病治療。約25年前から、糖尿病の運動療法に筋力トレーニング（スクワットとプッシュアップ）を取り入れ、食事療法との併用で目覚ましい治療効果を上げる。訪れた患者さんが運動を継続できるように院内に運動教室を開講し、本書で紹介している「7秒スクワット」を用いた糖尿病治療とともに予防医学にも取り組んでいる。
糖尿病の治療に運動療法として7秒スクワット（スロースクワット）に取り組むことで、改善が見られるというアプローチ。
運動療法＋
食事療法を４週間しっかり続ければ、空腹時血糖値、 食後２時間血糖値、 ヘモグロビンＡ１ｃという糖尿病の指標とされる数値すべての良化 が期待できます。『血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット 1回7秒！ 薬に頼らずヘモグロビンＡ1cが下がる！』(宇佐見啓治・著）
こんな簡単なエクササイズ・運動で劇的に、血糖値やヘモグロビンＡ１ｃが大幅に下がるとしたら、もっと多くの人に知ってもらうべき内容だと感じます。
7秒スクワットは簡単だけど、結構、太ももに効く
本の中には、写真で解説があったのですが、この7秒スクワットに取り組んでいる他の方の動画を探してみました。
▼ 【7秒スクワット】血糖値もさがる！？スロースクワットでダイエット！週２回でOK【6分】
スクワットが健康維持に最適な運動・トレーニングだとは、色々な方が解説、説明しているので、納得はできます。
実際に１セット実践してみると、十分に、太ももに効いている感覚がします。（私の個人としての感想です）
身体の中で下半身に筋肉が多いのは事実。
昔のように和式トイレを使わないのですから、日本人のしゃがみ込む回数は減っているのは間違いありません。
難しい、ハードなトレーニングでは続きませんが、7秒スクワットを10回、３セットならば、続けられると感じる人も多いはず。
筋肉を使うことが血糖値も体脂肪も落とすならばやるしかない
食事を厳密に制限をかけたり、30分のランニングという有酸素や、ジムで必死に筋トレをするのは正直言って大変です。
ただ、『血糖値がみるみる下がる！7秒スクワット 1回7秒！ 薬に頼らずヘモグロビンＡ1cが下がる！』に書かれている通り、5秒でゆっくりしゃがみ込み、2秒停止して、ゆっくり立ち上げることにより、太もも（大腿四頭筋）やお尻（大臀筋）に効いて、結果として、健康になれるならばやらないという選択肢はありません。
本の中でも実数値として変化したミドル・シニア世代のデータが出ていた通り、続けていれば効果が出るというのはやる気につながります。
しかも、毎日かかさずではなく、週2や3でいいなら、無理なく続けられます。
おそらく、下半身の筋肉に刺激を与えていくことで、身体を動かす意欲も高まり、日常生活の中の運動量が増えることも期待できます。
ただ、続けているうちに、身体が慣れてしまったら、回数を増やすのか、負荷（ペットボトルや軽めのダンベルなど）をかけたり、する必要はあるのかもしれません。
昔は、バーベルを背負ってスクワットをしまくったけども
高校時代、筋トレを実施して身体を鍛えていた私にしてみると、スクワットはかなり重い荷重をかけてスクワットをしていた記憶が蘇ります。
若さと、試合に勝つために自分の筋力を増やすという思いから、無謀なまでに頑張れていました。
しかも、当時は自転車通学で坂道を駆け上る日々、鍛えまくるのは日常でした。
とても、今、同じことをやろうとは思えませんが、この7秒スクワットならば、気軽に続けられます。
他のダイエット関連でも、スクワットの効果は謳われていますし、やらない選択肢を持つ理由はありません。
もちろん、膝を痛めるとか、怪我を背負ってまでやるべきものではありませんが、この程度ならば、年齢・性別、運動系圏問わずにできることでしょう。
実践者のレポートを読むと、30代、40代、60代、70代、80代、幅広くて、誰もが改善している様子が書かれています。
たった週2回で7秒スクワット10回を3セットやるだけで成功するとしたら、医師である宇佐美先生は商売としては成功と言えるのか、少し考えてしまう部分が残りました。
身体が動ける状態になると、行動量も増えて、気持ちもポジティブになる
7秒スクワットによって、身体が動ける状態（特に下半身）になることで、個人にはどんな変化が起きるのでしょうか。
おそらく、結果として日々の行動量が増えて、気持ちもポジティブになっているなどの波及効果も大きいのだと想像します。
健康診断や検査結果で数値が悪く、このままでは投薬が続き、インシュリン注射、人工透析という暗い未来が頭の中をよぎった人からすれば、結果として、数値が改善されて、体重も減っている人が多いデータを見る限り、ハッピーな展開になっています。
ただ、7秒スクワットが続かなかった人（続けられない人）、実践したものの改善ができなかった人という対照の事例がないので、万人が必ず成功すると信じられてしまうと、誤解を与えてしまうのかもしれません。
現代人が身体を動かす機会が減ったのに、食べる量、質、カロリーともに過剰になっているのは事実。
その問題が病気などにつながり、その解決の手段の１つとして、7秒スクワットという方法を用いていくというアプローチには賛成ですし、私も実践を続けてみようと思います。
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投稿者プロフィール
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【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support. というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するリーダー（主宰者）。また、6人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ」（まぐまぐ）の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。