呼吸と姿勢を整えれば、不調が減ると専門医が教える「呼吸筋トレ」

「呼吸って無意識かもしれないけど、ものすごく大事ですよ！」

最近、とある人に言われて、自分の呼吸を振り返ってみようと考えて、『不調の9割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる!　 専門医が教える自律神経が整う「呼吸筋トレ」』（奥仲哲弥・著）を読んでみました。

なんでも９割本って、増えすぎて、どうなのかと思いますが・・・。

 

 

 

呼吸なんて、日々、意識するのは深呼吸ぐらいでは？

日常生活の中で、呼吸を意識するなんて、深呼吸をするときぐらいではないでしょうか。

 

それぐらい、無意識にできるのが呼吸という行為なのだと思います。

 

それだけにあえて、呼吸を意識を意識しろ！と言われると不思議な気持ちになります。

 

 

呼吸と姿勢を整えると不調が良くなる！

私は、先日、呼吸と姿勢を整えるメソッドを３ヶ月ほど受講してみました。（無料だったので）

 

姿勢の悪さは、正直言って、自覚があるので、少しでも矯正したいと思って参加したのですが、その時に、呼吸と姿勢のエクササイズはセットで受けていたのです。

 

それだけに、今回、『不調の9割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる!　 専門医が教える自律神経が整う「呼吸筋トレ」』を読んで、納得感が深まりました。

 

呼吸と姿勢を意識して整えることができたら、少しはコンディションが良くなるという実感が芽生えたからです。

 

問題は、継続できるのかという点に尽きるのですが。

 

油断すると口呼吸をしている

私の呼吸の問題は、浅さと口呼吸という2点です。

 

深い呼吸ができていないため、呼吸の回数が増えていることと、おそらく酸素をたっぷり吸いこめていない状態がデフォルトになっています。

 

さらに、もう１つの口呼吸。

 

無自覚ですが、口が開いていると家族に指摘されることから、自然体で鼻呼吸をせずに、口呼吸をしてしまっているのだと思います。

 

鼻呼吸は、どうしても吸う量も吐き出す量も控え気味になるので、自分の中で、安定した呼吸のような感覚がありません。

 

ただ、本来、口は、物を食べたり、言葉を発する器官であって、呼吸の目的はサブのはず。

 

ここには、姿勢の悪さも影響した浅い呼吸の問題とも関連性がありそうなのです。

 

家族に「いびき」を指摘されて、睡眠時無呼吸症候群を疑う

「あなたのいびきがうるさい！」

 

と家族に指摘をされて、試しに一定時間、録音をしてもらい、呼吸状態を確認しました。

 

すやすやと寝ている時間帯もあるのですが、あるタイミングから、大きないびきをかいています。

 

また、驚いたことに、息が止まって、呼吸が詰まったような状態から吐き出す音声も確認できました。（頻度は少ない）

 

 

睡眠時無呼吸症候群が重くなると、熟睡はできずに、日中眠気に襲われます（私は、いつもは眠気が来ないので大丈夫と考えています）。

 

また、熟睡できないため、疲れも取れないという問題も併発するし、かなり危険な状態。

 

このためにも痩せて喉・首、顎周りをシュッとさせないとまずいと自覚しました。

 

とにかく、鼻呼吸をゆっくりと行い、姿勢を意識する

『不調の9割は「呼吸」と「姿勢」でよくなる!　 専門医が教える自律神経が整う「呼吸筋トレ」』を読んで、とにかく鼻呼吸をゆっくりと行、姿勢を正しく意識して行、呼吸筋なるものを鍛えようと、1日数分程度のトレーニングを取り入れました。

 

毎日欠かさず、というルーティンにはなりきていませんが、まずは、コツコツとあきらめずに続けることが大切。

 

トレーニングする時間を決めて、毎日、確実にこなしながら、コンディション向上に努めたいと思います。

 

あなたも、呼吸筋トレに興味があれば、この本を一読することをオススメします。

 

 

 

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投稿者プロフィール

安斎 輝夫

【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support.　というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するリーダー（主宰者）。また、6人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ」（まぐまぐ）の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。

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