身体を動かすポーズの写真を見ながら、自分自身もポーズを試しながら、納得できました。
これらの動きを日々、続けて鍛えれば、身体の衰えるペースはスローダウンできるはずと自信を持てました。
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下半身は股関節、上半身は肩甲骨が重要！
SETP１：鍛える（筋力トレーニング）
SETP2：伸ばす（ストレッチ）
SETP3：動かす（動的ストレッチ）
STEP4：ゆるめる（モビライゼーション）
全部のポーズを上手くできるほど、身体の動かし方が上手ではなくても、簡単にできる低いレベルの動きから実践してみて、部位の状態を確認すると、股関節のこわばりのような硬さを少しでも解せます。
次に、下半身へのアプローチで、太もも、ふくらはぎまで含めたものも解説しています。
最後に、肩甲骨という上半身のキーになる部分も同様に写真で解説が続きます。
一つ一つは難しいとは感じないもの、時間（30秒程度）や回数（20回を2〜3セット）をやろうと思うと、なかなかしんどいものです。
身体を動かすには、大事な部位だけど、硬くなりがち
確かに、現代人はデスクワークが多くて、身体を動かす機会が減り、身体が固まってしまい、硬くなりがちです。
しかも、経年劣化的に、40代以降になれば、どこかに不調が顕著に出てきます。
内臓系の疾患も問題ですが、日常の行動や見た目に響くのは、身体の動きの状態です。
それだけに、大事な部位である、股関節や肩甲骨の周辺の動きが硬いと、どうも調子がすぐれないという印象は拭えません。
実際に、数ポーズを試してみると
得意というか、自分にとってやりやすいものもあれば、すでに柔軟性を失っていて、可動が良くないものも出てきます。
ここで、無理をするのではなく、日々の隙間時間で身体を動かして、取り組むアクションとして実践できるかどうかが肝です。
私も、うっすらと汗をかきながら、呼吸を整えつつ、やってみました。
ポーズによっては、厳しいものもありましたが、苦手ということは動きや硬さに問題がある照明なので、焦らずに、コツコツと続けていこうと考えています。
とにかく、身体をまめに動かし、効果的なポイントをほぐそう！
プロのアスリートのフィジカルトレーナーの中野ジェームス修一さんだけに、本物の内容だと確信しながら、最後まで読み終えて、複数の動きを実践してみました。
一過性で終えるのではなく、身体をまめに動かして、効果的なポイントとなる、股関節と肩甲骨の周りをほぐすことで、日常の疲れや不調を減らすことに貢献できそうです。
まずは、苦手意識を持たず、少しでも取り組むことを習慣化しましょう！
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投稿者プロフィール
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【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support. というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するリーダー（主宰者）。また、6人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ」（まぐまぐ）の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。
