イライラして不愉快な気持ちが消えない。クヨクヨして堂々巡りな自分がいて嫌でたまらない。こんな気持ちを抱えていると、自分自身で解決できないストレスと向き合うと疲弊します。
このイライラ・クヨクヨという嫌な気持ちから自分を守るために、感情をコントローする方法を指南する一冊を見つけました！
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イライラ・クヨクヨしたら、感情スイッチを切り替える！
良くない感情に襲われた時に、自分がどうすればいいのか。
この誰もが抱える問題を、エッセイスト、講演家、イベントプロデューサーの潮凪洋介さんは著書『感情を自在にコントロールする極意
』の中で、感情スイッチを切り替えることを提唱しています。
感情スイッチを切り替えるエクササイズ
1,まず大きく息を吸います。
2.胸の真ん中にある「感情スイッチ」をカチッと切り替えます
3.イライラ・クヨクヨの原因と自分の間にある、“見えないシャッター”を下ろします。
4.感情を切り替えた状態で、最短距離の解決処理をします。
大事なのは、「感情スイッチ」を意識して、シャッターを下ろして遮断することで、感情を切り替えることにあります。
感情のコントロールができればイヤなことがなかったことになる
不快で、穏やかになれない感情に襲われた時、冷静さを失います。
イライラしたり、クヨクヨすると、時間が奪われて、モヤモヤした時間を過ごして、イヤな気持ちに引きづられます。
この悪感情がコントロールできれば、イヤなことがなかったことになると、潮凪さんは著書の中でまとめています。
大筋では理解できるけど、感情を切り替えることが難しいもの。
少しでも、自分が冷静になれるポイントを見いだせるかどうか。
感情と脳のバランス、熱さとクールさが保てれば、ここで「感情のスイッチ」が入ります。
そして、イライラやクヨクヨの原因に対して、“見えないシャッター”を下ろすことで、切り離すことができます。
そこから問題解決に向けて最短距離で動くというのがアプローチ方法です。
イライラしたら、気持ちが荒れると言動も行動も荒れる
私もイライラと怒りやすい性格が年々、高まっているのですが、この気持ちの荒れが、言動と行動も荒れてしまいます。
そうなると、イライラした感情はヒートアップを続けます。
冷静に考えたら、クールダウンできるタイミングを逃すと、他のことが考えられなくなります。
私も、何度もヒートアップしすぎて人生のミスを犯してきました。
「感情のスイッチ」と“見えないシャッター”を下ろすことができたら、どれだけ、回避できることができたのかと考えてしまいます。
クヨクヨしたら、なかなか次の行動に動けない
一方で、クヨクヨした気持ちに落ち込むと、思考が堂々巡りをしてしまい、負のスパイラルに落ち込みます。
イライラと違い、クヨクヨは行動が完全にストップします。
この感情は、何度も繰り返してしまう傾向があります。
本当に困ったものです。
とにかく、感情スイッチを自在に切り替えるのが一番！
『感情を自在にコントロールする極意』の中で、具体的な「感情のスイッチ」の切り替え方法は書かれています。
どれも、自分を少しだけ俯瞰した感覚で捉えていることで、冷静さを取り戻しています。
目の前の感情に捉われすぎないことで、自分自身の感情をコントロールできるようになります。
トレーニングは必要だと思いますが、誰もが身につけられる方法がまとまっているので、ご一読をお勧めできる一冊です。
潮凪洋介さんの本
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【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support. というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するリーダー（主宰者）。また、6人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ」（まぐまぐ）の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。
