鎌田先生が教える10秒スロー筋活！「伸張性筋収縮」と万能ホルモン「マイオカイン」を知ってる？

『みるみる筋力アップ 高血圧・高血糖・認知症を予防! 鎌田式 たった10秒スロー筋活』（鎌田實・著）は、図書館で偶然出会った一冊です。

 

別に、深い意図もなく、鎌田先生もこういう本を出しているんだ！という感覚ですが、読んでみると、スローな動きの筋トレの効果を再認識できました。

 

特に、シニア層以降の方には、読んで実践してほしいです！

 

 

 

 

筋トレをしようと思うと、歯を食いしばるイメージがないですか？

10秒でスローな筋トレをすればいいという鎌田さんのメッセージに心が惹かれて、『みるみる筋力アップ 高血圧・高血糖・認知症を予防! 鎌田式 たった10秒スロー筋活』 を手に取って、読んでみました。

 

読むまでは、簡単なエクササイズぐらいすれば、健康になれるよ！という安易なものではないかと少し疑っていたのですが、２つの知らない言葉に目を奪われました。

 

伸張性筋収縮とマイオカインです。

 

伸張性筋収縮とは、筋肉の長さが伸びながら力を発揮する収縮様式です。筋肉の縮む方向とは逆方向に筋繊維が引き伸ばされながら収縮する状態を指し、エキセントリック収縮（eccentric contraction）とも呼ばれます。

 

それほど、激しい負荷を感じない動作として、筋肉を伸ばすだけなのに、効果があると言われると、拍子抜けする方も多いのではないでしょうか。

 

私も写真の解説ページを見ながら、実践してみました。

 

 

マイオカインとは、骨格筋（筋肉）から分泌される生理活性物質（サイトカイン）の総称。 ギリシャ語のmyo（筋）とkine（作動物質）を組み合わせて作られた造語だ。 近年、研究が進み、「運動と健康」の仕組みを解明するカギとなる物質として注目を集めている

 

この本を読むまで、ノーマークだった言葉「マイオカイン」の存在。

 

医療分野の研究が進み、新しい物質などが発見されて、世に広がることは素晴らしいものだと感じます。

 

10秒でもマメに動けばいいって話なのか！

ジムに通って筋トレ（有酸素・無酸素）をやろうと思えるのは、元々、健康への意識が高い人たちだけではないでしょうか。

 

だって、面倒ですし、疲れてしまうからやりたくないという怠惰な人の方が多いはずなので。

 

ただ、10秒という時間の区切りであれば、隙間時間の中の、隙間で済むレベルなので、誰だってできるでしょうし、ハードな負荷でもないのであれば、年齢性別などに関係なく取り組めるのは間違いありません。

 

細かい動きの形式は別として、とにかく、10秒、短時間でいいからマメに身体を意識して動かすこと、せっかくならば、正しいポーズ・動きをやれば、効果も期待できるという話です。

 

 

実際に、少しだけでも身体を意識して動かしてみる

読むだけではもったいないので、私も鎌田先生の動きのポーズを真似して、やってみました。

 

え？この程度でいいの？本当に効いているの？

 

というレベルのものから、自分の弱い、苦手な部位の筋肉だと、10秒が長く感じるものもありました。

 

何かをしながら、その隙間の時間にちょこっとやってみる。

 

これだけでいいなら、筋肉量を落とさないためにも、誰もがやってみる価値があると実感しました。

 

若者よりはシニア層には、この本の実践は必要だと確信した

では、誰に、この10秒のスロー筋活が向いているのか、と問われたら、明らかにシニア層です。

 

若いうちは、元気もあり、筋肉も鍛えやすいし、それに見合う食事量も身体が求めているはずなので、この程度では物足りないのが普通だと思います。

 

一方で、シニア層になり、身体の活動量が全般的に落ちて、日常生活の動きが減っている方であれば、この10秒の動きは効果絶大だと思います。

 

認知症や寝たきりにならないためにも、毎日、ちょこっとずつ生活習慣の一部に取り込めたら、健康長寿な人生に近づけるのではないでしょうか。

 

 

 

毎月開催【サードプレイス・ラボ】

サードプレイス・ラボでは定期的にイベントを開催しております。

★イベント情報★は ＞＞こちら（随時更新）

ご都合が合えば、是非、ご参加いただけると嬉しいです。

 

 

［各種SNS］サードプレイス・ラボ

サードプレイス・ラボは各種SNSで情報発信をしております。

是非、フォローやコメント、グループへの参加をお待ちしております。

 

 

［週刊］サードプレイス・メルマガ

仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ

「まぐまぐ」毎週火曜日発行　月額:800円（税別）※初月無料です！

仲間と一緒に執筆している週刊メルマガです。

メルマガの詳細は　こちら　をご一読ください。

 

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

【サードプレイス】ブログへのご意見・ご要望・ご相談、ご依頼などは下記まで

　お問い合わせはこちら

 

 

投稿者プロフィール

安斎 輝夫

【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support.　というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するリーダー（主宰者）。また、6人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ」（まぐまぐ）の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。

最新の投稿

• 書評（Book review）2024-11-23３つの壁が「老害」の人にある！この本を読んで胸に手を当てて考えよう！
• 健康　ダイエット2024-11-20血糖おじさんの脂肪を落とすテクニックとして、血糖コントロールとダイエットのコツを学ぶ
• 映画（ドラマ・配信含む）2024-11-17【映画】「室井慎次　生き続ける者」（2024年公開）あの終わり方で良かったのだろうか
• キャリアデザイン　働き方2024-11-08セクハラ・パワハラを民事調停で解決する方法をレクチャーしてくれる一冊なので、読んでおいて損はない！