1分間瞑想法からスタートさせよう!

瞑想を習慣化して定着させるには、1分間瞑想からスタート

あなたは、日々の日常生活の中で、悩みを抱えたり、精神面でダメージを浴びていることは多くありませんか。

それが、蓄積されたり、致命的なインパクトがあれば、精神疾患、うつ病などにつながり兼ねません。

心を整える系の書籍はブームになってきていますが、解決に向けたメセッドは「瞑想」(マインドフルネス)に注目が集まっています。

今、読んでいるのが、1分間瞑想法吉田昌生 です。

1分間瞑想法の基本

調身=姿勢を整える(背筋をまっすぐに伸ばすこと)
調息=呼吸を整える(鼻から息を吸い、鼻からゆっくり息を吐く。腹式呼吸)
調心=心を整える(マインドフルネス)

呼吸の感覚に意識を向け、お腹がふくらんだり、縮んだりするのを観察してみる。

マインドフルネスは、「今」という瞬間に常に注意を向けて、あるがままに観察する「気づき」のトレーニングです。

「今、ここ」+「ジャッジしない」=「気づいている状態」

未来や過去をさまよわず、今に意識を集中すること。

また、評価や判断を入れずにありのままを観察すること。

マインドフルネスの目的は、「気づいている自分(=観察者の視点)」を養うことにあり、自分の中の感覚や思考を観察することで「気づく力」を高めることがポイントです。

◆瞑想によって高まること
・感情や思考をコントロールしやすくなる
・他人の感情に共感する力が高まり、よい人間関係を築くことができる

◆瞑想で大切なこと(無になることがゴールではない!)
・感覚に集中すること
・集中が途切れたことに気づくこと

まずは、1分間瞑想でスタートして、自分の今に集中して気づきを得ること。

瞑想によるメリットは、著名人を中心に広がりをみせています。

あなたも、瞑想を始めてみませんか?実践されてる方、感想を聞かせて下さい。

あわせて読みたいブログ記事
瞑想トレーニング中 今年に入り、始めようとしていることの一つに、「瞑想」があります。 以前から、興味関心があった分野ではありますが、...
現代を生きる我々には、ストレスは付き物 ストレスを全く感じないで生活するのは、無理といっても良いのではないでしょうか。 特に、サラリ...
忙しく、ストレスがたまる毎日を過ごす中で、自分自身に良い習慣を身につけるには、「瞑想・マインドフルネス」の時間を採ることは必要です。あなたの生活習慣の中で脳と心をリフレッシュさせていく方法として実践しましょう。

毎月開催【サードプレイス・ラボ】

サードプレイス・ラボでは定期的にイベントを開催しております。

★イベント情報★は >>こちら(随時更新)

ご都合が合えば、是非、ご参加いただけると嬉しいです。

関連ブログ記事

[各種SNS]サードプレイス・ラボ

サードプレイス・ラボは各種SNSで情報発信をしております。

是非、フォローやコメント、グループへの参加をお待ちしております。

[週刊]サードプレイス・メルマガ

仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える!サードプレイス・メルマガ

「まぐまぐ」毎週火曜日発行 月額:800円(税別)※初月無料です!

仲間と一緒に執筆している週刊メルマガです。

メルマガの詳細は こちら をご一読ください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

【サードプレイス】ブログへのご意見・ご要望・ご相談、ご依頼などは下記まで

 お問い合わせはこちら

投稿者プロフィール

安斎 輝夫
安斎 輝夫
【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support. というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するリーダー(主宰者)。また、6人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える!サードプレイス・メルマガ」(まぐまぐ)の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。