1分間瞑想法からスタートさせよう!

瞑想を習慣化して定着させるには、1分間瞑想からスタート

あなたは、日々の日常生活の中で、悩みを抱えたり、精神面でダメージを浴びていることは多くありませんか。

それが、蓄積されたり、致命的なインパクトがあれば、精神疾患、うつ病などにつながり兼ねません。心を整える系の書籍はブームになってきていますが、解決に向けたメセッドは「瞑想」(マインドフルネス)に注目が集まっています。


今、読んでいるのが、1分間瞑想法吉田昌生 です。

◆1分間瞑想法の基本

調身=姿勢を整える(背筋をまっすぐに伸ばすこと)
調息=呼吸を整える(鼻から息を吸い、鼻からゆっくり息を吐く。腹式呼吸)
調心=心を整える(マインドフルネス)

呼吸の感覚に意識を向け、お腹がふくらんだり、縮んだりするのを観察してみる。

マインドフルネスは、「今」という瞬間に常に注意を向けて、あるがままに観察する「気づき」のトレーニングです。

「今、ここ」+「ジャッジしない」=「気づいている状態」

未来や過去をさまよわず、今に意識を集中すること。また、評価や判断を入れずにありのままを観察すること。

マインドフルネスの目的は、「気づいている自分(=観察者の視点)」を養うことにあり、自分の中の感覚や思考を観察することで「気づく力」を高めることがポイントです。

◆瞑想によって高まること
・感情や思考をコントロールしやすくなる
・他人の感情に共感する力が高まり、よい人間関係を築くことができる

◆瞑想で大切なこと(無になることがゴールではない!)
・感覚に集中すること
・集中が途切れたことに気づくこと

まずは、1分間瞑想でスタートして、自分の今に集中して気づきを得ること。

瞑想によるメリットは、著名人を中心に広がりをみせています。

あなたも、瞑想を始めてみませんか?実践されてる方、感想を聞かせて下さい。

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投稿者プロフィール

安斎 輝夫
安斎 輝夫
【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support. というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するラボ・リーダー(主宰者)。また、3人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える!サードプレイス・メルマガ」の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。