「衝動」を乗り越える方法を知りたくて、マインドフルネス本を読む
「マインドフルネス」が注目されているのは、グローバル企業の著名なトップが取り組んでいることがきっかけです。
東洋的な瞑想を、西洋の科学が融合したことに、マインドフルネスの魅力と価値がある。
『世界のエリートがやっている 最高の休息法――「脳科学×瞑想」で集中力が高まる
』久賀谷 亮
この一冊の中で、様々なマインドフルネスを知ることができました。
特に、怒りに対処するためのマインドフルネスの手法、RAINを知ることができたのが、新しい知識でした。
私自身の短気な性格から、すぐに怒る部分があって、後で深く反省することは度々あります。
自分の想定外から飛んでくる情報や話に対して、瞬間的な判断として怒りモードのスイッチが入ります。
抑えられるときと、抑えられないときの二通りに分かれます。
「扁桃体ハイジャック」というフレーズと説明を読んで納得できました。
扁桃体は外部から過度の刺激を受けると、脳全体を乗っ取って暴走を始めること。
② 怒りが起きているという事実を受け入れいる（Aceept）
③ 身体に何が起きているかを検証する（Investigate）
④ 怒りと自分を同一視せず、距離をとる（Non-Identification）
この４つのプロセスの中で、②の部分で冷静になれるかどうかが鍵です。
頭に血が上るような感覚に襲われてしまうときに、この状況を理解して、自分自身に意識を向けることが出来れば良いのです。
私は、このような時点で、深呼吸を行い、その場から一歩離れて空を見たり、屈伸をしようと決めています。
その上で、このステップを踏めば、きっと改善できます。
他のマインドフルネス法も、１つ１つの簡単な解説を理解して、取り込めれば、集中力がませるのは間違いありません。
レジリエンスについても、共感が出来たのですが、こちらは改めて、記事に仕立てます。
自分をもっと成長させたい方には読んで欲しい１冊です。
＜休息法・睡眠・瞑想など＞
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【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support. というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するリーダー（主宰者）。また、6人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ」（まぐまぐ）の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。
