瞑想を習慣化して定着させるには、１分間瞑想からスタート
あなたは、日々の日常生活の中で、悩みを抱えたり、精神面でダメージを浴びていることは多くありませんか。
それが、蓄積されたり、致命的なインパクトがあれば、精神疾患、うつ病などにつながり兼ねません。
心を整える系の書籍はブームになってきていますが、解決に向けたメセッドは「瞑想」（マインドフルネス）に注目が集まっています。
今、読んでいるのが、『1分間瞑想法
』吉田昌生 です。
１分間瞑想法の基本
調息＝呼吸を整える（鼻から息を吸い、鼻からゆっくり息を吐く。腹式呼吸）
調心＝心を整える（マインドフルネス）
呼吸の感覚に意識を向け、お腹がふくらんだり、縮んだりするのを観察してみる。
マインドフルネスは、「今」という瞬間に常に注意を向けて、あるがままに観察する「気づき」のトレーニングです。
「今、ここ」＋「ジャッジしない」＝「気づいている状態」
未来や過去をさまよわず、今に意識を集中すること。
また、評価や判断を入れずにありのままを観察すること。
マインドフルネスの目的は、「気づいている自分（＝観察者の視点）」を養うことにあり、自分の中の感覚や思考を観察することで「気づく力」を高めることがポイントです。
◆瞑想によって高まること
・感情や思考をコントロールしやすくなる
・他人の感情に共感する力が高まり、よい人間関係を築くことができる
◆瞑想で大切なこと（無になることがゴールではない！）
・感覚に集中すること
・集中が途切れたことに気づくこと
まずは、１分間瞑想でスタートして、自分の今に集中して気づきを得ること。
瞑想によるメリットは、著名人を中心に広がりをみせています。
あなたも、瞑想を始めてみませんか？実践されてる方、感想を聞かせて下さい。
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投稿者プロフィール
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【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support. というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するリーダー（主宰者）。また、6人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ」（まぐまぐ）の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。
