沈黙の臓器、肝臓と腎臓は「ひとつながり」の兄弟臓器である、という説を語る一冊『長生きしたけりゃ、肝臓と腎臓を同時に整えなさい』（栗原毅・著）を読みました。
必要なものを血液を通して体内に入れているのが肝臓で、不要なものを血液から尿にして体外に出しているのが腎臓です。
なんとなく理解しているものの、具体的にはわからないものですよね。この本を読むと、関係性も含めて、自分が何を整えればいいか、気付かされてます。
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脂肪肝や中性脂肪をチェックすることから！
臓器（内臓）１つ１つをリアルに体感することは難しい。
日々、お世話になっていても、実感は痛みなどの症状が出るまでは何も気が付かないもの。
だからこそ、この『長生きしたけりゃ、肝臓と腎臓を同時に整えなさい』に書かれている、脂肪肝や中性脂肪という健康診断結果に出てくるデータをチェックしましょう！
その結果、肝臓と腎臓を守ることにつながりますから。
肝臓は「体の動力装置」、腎臓は「体の浄化装置」
栗原医師は、メタボリックシンドロームや糖尿病などの生活習慣病の予防と治療を目的とした栗原クリニック東京・日本橋を開設された方。「血液サラサラ」の提唱者の一人です。
50年近く肝臓を専門医だったのに、腎臓のことも語るというのは、なかなか異端な感じがします。
必要なものを血液を通して体内に入れているのが肝臓で、不要なものを血液から尿にして体外に出しているのが腎臓です。
だからこそ、肝臓は「体の動力装置」、腎臓は「体の浄化装置」と整理して伝えています。
しかも、脂肪肝こそが「万病を招く元凶」と語り、脂肪肝の10年後、糖尿病になり、10〜15年後で慢性腎臓病という流れになるというのは、読んでいると納得させられます。
結局は、糖質の摂りすぎを防ぐしかありません。
糖質の過剰摂取が、血液ドロドロな状態になり、中性脂肪を増やして、脂肪肝が糖尿病をもたらし、内臓脂肪が高血圧をもたらす、というステップに進むと解説してくれています。
主食を少し減らして、甘い飲み物（果糖飲料）と果物を控えると中性脂肪を減らして、筋肉をキープする
起点となる、中性脂肪を増やさないために何をすれば良いのか。
主食のご飯やパンを少し減らし、甘い飲み物をできるだけ控え、果物をなるべく控える。
この食生活を行えば、「血液サラサラ」になり、脂肪肝、内臓脂肪、肥満などの諸問題も解消していくことになります。
筋肉量は、年齢とともに1年で１％は減ると言われていますが、筋肉量をキープしていると、糖質のコントロールがスムーズに運び、体内に余計な中性脂肪がたまるのを防ぐことにつながるというのです。
激しい運動ではなく、スロースクワットと20分ウォーキングで筋肉量はキープすれば良いとのこと。
【スロースクワットのやり方】
1.足を肩幅より少し広めに開いて立ち、腕を体の前でクロスする
2.５秒かけてゆっくり膝を曲げて腰を落とす
3.動きを止めず、５秒かけてゆっくり膝を伸ばし上体を上げる
4.元の姿勢に戻ったら、２と３を５回繰り返す
こちらを1セットとして、3セットを目指し、朝晩行うのが理想だそうです。
【20分ウォーキング】
意識して背筋をまっすぐ伸ばして、軽くあごを引いて胸を張り、腕を前後によく振って歩くようにする。歩幅をいつもより広めに取って、かかとから着地してつま先全体で地面を蹴って歩くようにする。
歩数としては、1日8000歩を目標にする。
このようにハードなものではなく、食後に少しでも動き、血糖値スパイクを防ぎ、隙間時間に体を動かすようなことで構わないと書かれています。
油断をすると、楽をしたくなる、動かなくなる
私自身、考えてみたら、たくさん食べ過ぎて、お酒を飲みまくり、甘い飲み物もたくさん飲んでいた時期があります。
当然ながら、体調は良くないのですが、無理やり、気力で乗り切ろうとするものの、反動として動かない、動けない時間が増えてしまい、体重が増えるので、さらに動くのが億劫になっていました。
健康診断の結果もボロボロで、このままでは、若くして大病になり、早々にこの世から退場するしかない人生になると覚悟していました。
家族ができてから、そんな自堕落な生活全般を見直さないといけないと腹を括り、少しずつ、食生活、運動、生活習慣を整えるように、取り組み続けています。
今でも、疲れていると、動かなかったり、ぼーっとして、動画やSNSを見ていることがあります。
その隙間に少しでも身体を動かしたり、しっかりと睡眠時間を確保することが何よりも大切なのだと。
肝臓と腎臓を同時に整えるという意識ではなかったものの、『長生きしたけりゃ、肝臓と腎臓を同時に整えなさい』に書かれている内容は、すべて同意・理解して、取り組めるものは実践しています。
特に、甘い飲み物を摂らず、水、お茶、コーヒー、無糖炭酸水だけにしてから、体重も落ちて（停滞気味ですが）きましたし、体が軽くなれば、少しでも動こうと思えます。
家の中でもちょこちょとと掃除や、ちょっとした動きを躊躇せずにフットワークが軽くなりました。
あとは、余計な間食を控えることができれば、パーフェクトなのですが。（反省）
体の臓器はつながって、自分を支えてくれている！
健康に関心があり、自分のコンディションを整えたいと考えている私は、健康本は色々と読んできました。
極端な健康本（⚫︎⚫︎だけ！と限定するような）は、意識的に避けるようになったところ、どの臓器、病気、ダイエットなども基本は一緒。
食事として、摂らない方が良い食材、摂った方が良い食材も頭にしっかりと染み付いています。
もちろん、完璧にこなしているとは言えないものの、少しでも、体にとって良いものを食べるという選択をするようになりました。
激しいスポーツやプライベートジムまで通うのではなく、日頃のこまめな運動を大切にするような日々。
人間の体に色々な臓器があるのは、意味があって、それぞれが連携をとりながら、自分の命を生かしてくれているのだから、彼らへ感謝する気持ちは持たなければいけません。
無意識でも、無茶をしても支えてくれる臓器たち。
でも、負担をかけすぎれば、彼らはギブアップしてしまいます。
肝臓と腎臓と整えるために、ベースとして必要なものを意識した日常を送りましょう。
健康に対して、意識がある方は、『長生きしたけりゃ、肝臓と腎臓を同時に整えなさい』を読んで、実践することをお勧めします。
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投稿者プロフィール
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【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support. というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するリーダー（主宰者）。また、6人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ」（まぐまぐ）の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。
