睡眠については、誰もが関心を持っています。
もっと良い睡眠が取れれば生活が改善されるという意味合いと、睡眠時間の長さが日頃のコンディションにどう影響するのかという話題は、頻繁に耳にします。
『あなたの人生を変える睡眠の法則
』（菅原洋平 著）を読んで、睡眠の法則を学んでみました。
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睡眠の質とやる気の関係には法則がある！
睡眠の重要性は誰もが認識しながらも、コントロールが出来ていないことが多い
朝５分 光の法則・・・光を見てメラトニンを減らし、脳を覚醒させる方法
昼５分 負債の法則・・・目を閉じて脳の睡眠物質を減らす方法
夕方５分 体温の法則・・・姿勢を良くして体温を上げ、眠り始めの体温を下げる方法
朝、光を見るという法則は、他でも語られている方法なので、特段、珍しさは感じませんでした。
起床から４時間以内に光を見る、というのは、通常のライフスタイルをしていれば実現できそうです。
昼の負債の法則として、「起床から６時間後に目を閉じる」というのは、理解はできるものの、なぜ、必要なのかという点で、納得できました。
確かに、昼休憩前後に、一旦、眠くなることはあります。
我慢するか、一旦、席を外して、少しだけ眠るか、どちらもありますが、しっくりとくるのは、短時間でも寝ていた場合でした。
睡眠物質を減らすことが、午後のパーフォーマンスを落とさないためには必須というのは、誰もが当然なのかもしれません。
夜の体温の法則は、斬新でした。起床から１１時間後に５分間、姿勢を良くすることで、体温を上げる。
難しくはないものの、一日の疲れがたまる時間帯だけに、姿勢がだらけがちになります。
脳の回復には、睡眠が重要であるといことは、誰もが納得する者の、いつ、どんなことをすればいいのかを、シンプルに解説してくれてるので、取り組みやすいと思います。
睡眠については最後は本人次第
睡眠に関しては、時間にせよ、質にせよ、最後は本人次第の行動と断定せざるをえません。
実際、よく眠れれば身体のコンディションは良くなるわけで、そのメリットは、本人が得るのは当たり前の話。
悩み事があれば、よく眠れなかったり、室温や湿度などによっては快適に過ごせないと、不満足な状態になります。
7時間睡眠が良いと言われても、これも個人差のある話で、4時間睡眠の人もいれば、10時間でも足りない人がいるのが睡眠です。
あくまで、科学的な証拠があっても、睡眠には個人差がぬぐえないものです。
納得がいく方法・スタイルは自ら確立しましょう！
3時間睡眠にチャレンジしたらフラフラした
10代後半や20代前半は、自分の若さと体力に自信があるので、徹夜もすれば、3時間睡眠の生活にチャレンジしたことがあります。
試験前の徹夜なんて、結果が良くなくてお勧めしませんし、3時間睡眠もスポットならともかく、日常的に継続するのは無理があります。
3時間睡眠の象徴であるナポレオンだって、馬上で昼間寝ていたという話があるぐらいですから。
3時間睡眠でも元気はつらつだった私でも、ふと睡魔が襲ってくる時間帯があって、ふらふらしてきたので、危ない目にも遭いました。（車を運転していたら事故を起こす可能性が高いでしょう）
睡眠の科学を頭に入れつつ、自分に最適な眠りを！
世の中に睡眠本はたくさんあるのは、人間にとって重要なものということを表しているのでしょう。
睡眠は人によって癖もあるので、無理やり、自分に合わない睡眠法にチャレンジすると調子が悪くなります。
トライ＆エラーを繰り返しながら、自分に最適な睡眠スタイルを見つけましょう！
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投稿者プロフィール
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【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support. というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するリーダー（主宰者）。また、6人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ」（まぐまぐ）の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。
