食物繊維を1日10g補うために、「ナッツグラノーラ」を摂ろう！

私たちは、無意識に好きなものを食べると食事のバランスを崩しがちです。

炭水化物、たんぱく質、脂質の３大栄養素にまでは気を配っても、微小な栄養素である食物繊維まで考えることは難しい。

この食物繊維を補うために、ナッツグラノーラという商品があるのをご存知ですか？

 

 

食生活を改善するために、ナッツを摂ろう

 

 

食生活を改善して、健康でありたいと思うのならば、カロリーやバランスを意識すると思いますが、食物繊維を必要量をしっかりと補うことがポイントになります。

 

食物繊維は、ヨーグルト、野菜、オリゴ糖など色々なもので摂取できますが、いまいちフィットしていないと感じているならば、ナッツグラノーラ（ｆｕｎｆｉｂｅｒ社）を選択してみませんか？

 

 

日本人の食物繊維摂取量は10〜15g/日　足りていない

食物繊維の1日あたりの目標摂取量は、成人女性で23.8g、 成人男性は29.8gと言われています。

 

ところが、現在の1日あたりの食物繊維の平均摂取量は、成人女性で14.7g、 成人男性は15.4g（ 2015年版 日本人の食事摂取基準、平成27年 国民健康・栄養調査より算出）というのが現実。

 

食物繊維なんて、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラルに加えられた６番目の栄養素だから、大したことがない！と感じていませんか？

 

食物繊維が足りなくなると、どうなるのでしょうか。

 

食物繊維が不足すると、腸内環境の悪化によって便秘になりやすくなります。その結果、痔になったり、大腸癌のリスクが高まったりします。また、糖尿病などの生活習慣病のリスクも高くなります。そのほかにも、食物繊維の多い食品は、低カロリーの上に噛み応えもあり、食べた時の満足感も高いため、食物繊維の多い食事をとることで肥満も防ぐことができます。

通常の食事では食物繊維の過剰摂取の心配はなく、むしろ、現在の日本人は、食物繊維が不足ぎみなので、意識してとる必要があります。しかし、サプリメントなどの健康食品を利用する際は、飲みすぎるとおなかが緩くなったり、他の栄養素の吸収を妨げたりする可能性があるため、注意が必要です。（健康長寿ネット　食物繊維が不足するとどうなる　より引用）

 

 

日本人は、もともと、食物繊維が豊富な食生活を送っていましたが、現代の食生活では明らかに不足気味になっています。

 

死因・疾病として増えている、大腸ガンの原因にも食物繊維不足は影響しているという結果が出ています。

 

たかが10〜15gの不足というものの、実際に、この差を埋めるのは大変です。

 

必要な分だけ効率的に摂取できるのが、ナッツグラノーラです

 

こんな人に、ナッツグラノーラはおすすめ

・便秘に悩む方
・体のラインが気になる方
・食生活改善を試したことがある方

 

女性だけでなく、男性も食生活を改善して健康であるためには、ナッツグラノーラは効果が期待できます。

私の場合、無糖ヨーグルトとセットでナッツグラノーラを摂るようにしています。

 

即効性があるとは言いませんが、継続すると、確実にコンディションは良くなったと感じるようになります。

 

食物繊維をサプリで補う方法もあるでしょうが、食事として自然に取り入れることができればベストだと思いませんか？

 

 

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投稿者プロフィール

安斎 輝夫

【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support.　というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するリーダー（主宰者）。また、6人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ」（まぐまぐ）の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。

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