ダイエット成功のためには、絶対に負けてはいけない敵がいます。
ずばり、「食欲の暴走」だと断言します。（反省の意味も込めて）
自分で書きながら、このブログ記事は何度も読み直して、心を鍛えております。
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ダイエットには、いろんな敵がいるけども、食欲の暴走を抑えることが重要
私の度重なるダイエット失敗経験から、ダイエットの敵として食欲の暴走という点を考えてみました。
・好きな物を食べて加速
・アルコールで麻痺
・ストレス食い
あなたも、実は、同じ傾向がありませんか？
好きな物を食べて加速する人には、「食べる順ダイエット」と「ワンプレート食事」が良い！
食事は好きな物から食べたくなるタイプと、最後に取っておくタイプに分かれます。
あなたは、どちらですか？
実は、好きな物から食べる人は、勢いがついて、食べることにエンジンがかかります。
逆に、最後に好きな物を食べる人も、色々な物を食べてゴールを迎えます。
結局は、どちらも、しっかり食べています。
ここで、食べ方に関しては、私が比較的成功したと考えている２つの方法をご紹介します。
食べる順番ダイエットです。
まずは、食物繊維豊富な野菜中心のおかずから食べ始めて、汁物、メインのたんぱく質、最後に主食の炭水化物という順番で食べる方法です。
子どもの頃、三角食べを勧められてきた人間としては、この順番に片付ける食べ方は、好きではありませんでした。
ところが、コース料理を頼んだ場合、この順番で出されてくると思いませんか？
つまり、最後に主食の炭水化物を回すことで、もし、お腹がいっぱいであれば、ここをカット出来る方法なのです。
もう１つが、「ワンプレート食事」法です。
バランスを考えつつ、給食のお盆に食事を乗せる感覚で納めます。
つまり、最初から見た目として自分が食べる量が明確なのです。外食ランチであれば、定食セットのようなイメージです。
大皿料理で、どれぐらい自分が食べたのか、わからなくなるケースを防止できます。
ダイエットにおいて、過剰に食べ過ぎること、特に、自分が好きな物をドンドン食べてしまうことを減らさない限り、食欲には歯止めが効きません。
当初、「ワンプレート食事」を実践した際に、その量と寂しい雰囲気に、ショックな印象がありましたが、大皿料理を、その都度、取り分ける方法は総量がわからないので良くありません。
「食べる順番ダイエット」と「ワンプレート食事」は食欲の暴走を止める第１の方法としてはオススメできます。
アルコールは食欲促進するので、飲む機会を減らす、飲む時間を絞る に限る
アルコールを飲む人には、食事をしないでお酒だけ飲むタイプと、食事を楽しみながらお酒を飲むタイプの方に分かれます。
食事をしないでお酒だけを飲むタイプの方は、太りにくい反面、カロリーがアルコールに偏る点に問題を抱えます。（アルコールの害にも繋がる要素があるのですが、それは、専門家の方の情報を読んでみてください。）
アルコールを飲む時は、しっかりと食事も楽しみながら、というタイプの方。
特に、自宅ではなく、外でお酒を飲まれる方は、注意が必要です。
外食ですから、ラストオーダーまでは頼めば頼んだ分だけ、料理が用意されてしまいます。
アルコールを摂取すると、食欲が増進されるという事象が起こり、その場では食べなくても、「締めのラーメン」といった問題が起こり、トータルで食べ過ぎに繋がります。
アルコールを辞める、禁酒するという選択肢もあります。
ここまで追い込むことが難しいとしたら、アルコールの量と質、食事を意識しながら楽しむというスタンスで、大満足するまで感覚を麻痺させないということでしょう。
楽しいお酒と食事を楽しむには、計画的なスタイルを取りましょう。
何杯まで飲むのか、何から食べて、どれぐらいの時間を過ごすのか。
ここの基本管理ができれば、ダイエットとお酒の問題は解消できるはずです。
（もちろん、飲酒量と頻度の問題は欠かせませんが）
一番の敵、ストレス食いはダイエットの壁！乗り越えるのはストレス解消方法
そして、最大の敵がストレスだと考えています。
ダイエットをしようと心に決めて、目標を設定し、周りに宣言するということを何度も行い、一時的には数キロのダイエットに成功しても、私はリバウンドを繰り返してきました。
その理由は何かと、じっくりと考えてみました。
ずばり、ストレス です。
ダイエットをしていれば、なかなか痩せられない停滞期を迎えて、苦しみます。
今までの生活習慣、食習慣やライフスタイルを変えること、コンフォートゾーンを変えることが重要です。
以前、心とカラダの整体師(BBトレーナー）の渕脇毅さんが、このコンフォートゾーンを変えることについて、熱心に教えてくれたことを思い出します。
このゾーンを変えることができるかどうかは、重要です。
ダイエットにチャレンジする時点で大きな決意を抱くものの、ここには大きな心理的な壁が生まれます。
そして、ダイエット行動に関するストレス、ともう１つ、仕事や家庭、その他のストレスが重なることで、私は、食欲が暴走して、過食スイッチが入ってしまう人間だと気付いています。
つまり、ストレス発散を大好きな食事以外に切り替えることができれば、この問題は解決するのです。
できれば、少しは身体を動かすストレス発散法だと、ダイエットには効果的だと思います。
（ストレス発散が睡眠となると、消費できるカロリーは低めになるので）
まとめ：食欲の暴走を止める方法
以下の３つの方法を完成させれば、食欲の暴走は抑えられます。
・「食べる順ダイエット」と「ワンプレート食事」を実践すること
・アルコールと食事は、時間や食べるもの、お酒の量などをプランニングして守ること
・ストレス発散法を食事以外で確立する
もちろん、運動であるとか、カロリーであるとか、専門的な要素は伴いますので、細かいエビデンスなどは、専門家の意見・見解をまとめた記事、書籍、個別のカウンセリングなどを通じて対応しましょう。
※ この記事は、ダイエット成功を約束するもの、正確なデータやエビデンスによるものではなく、私の個人的な経験と知識をもとにまとめています。実践のご判断と結果については、責任を負いかねますので、ご了承ください。
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【サードプレイス】ブロガー 、安斎輝夫。長年サラリーマンとして家庭と職場だけの生活に疑問を持ち、2017年から「サードプレイス」を研究・実践し、人と人をつなぐコネクターな存在になろうと決める。
Expand your life with energy and support. というミッションを定めて、人生を一緒に拡張していける仲間を増やすために活動を展開。月1回のリアルなイベント「サードプレイス・ラボ」の運営するリーダー（主宰者）。また、6人で執筆する、週刊「仲間と一緒にワクワクしながら、大人が本当の夢を叶える！サードプレイス・メルマガ」（まぐまぐ）の編集長。Facebookページおよびグループの「サードプレイス・ラボ」も運営中。
